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respiration par le nez ou la bouche

 Au quotidien, la respiration par le nez plutôt que par la bouche présente beaucoup d’avantages du point de vue de la santé et même de l’esthétique.⁣

La respiration nasale permet d’une part de mieux préparer l’air pour les poumons (il sera ainsi mieux filtré, humidifié et réchauffé). D’autre part, la respiration par le nez permet de synthétiser un gaz vasodilatateur très important pour la santé⁣

De plus, sur le long terme (et particulièrement lors du développement chez l’enfant) le bon placement de la langue va directement impacter le développement du palet, de la mâchoire et des os reliés aux maxillaires. Ce développement du palais peut avoir des conséquences directes sur la forme du visage, la position des dents et même la posture⁣

Pour l’activité physique c’est différent, lors des efforts intenses le débit d’oxygène apporté par la respiration nasale n’est plus suffisant alors la respiration par la bouche devient pratiquement indispensable⁣

Respiration par la bouche ou le nez ?

Technique des jumping jacks

Comment faire des jumping jacks ? La technique est relativement simple est peut se décomposer en deux grandes étapes.

La position de départ consiste à se placer en position debout, les pieds joints et les bras le long du corps.

Puis, sauter en écartant les jambes latéralement tout en levant les bras au-dessus de la tête afin de se retrouver dans la position d’arrivée.

Enfin, revenir à la position de départ en ramenant rapidement les pieds ensemble et en abaissant les bras le long du corps.

Le mouvement est à répéter de façon fluide, tout en gardant une respiration régulière et une posture droite.

 

Le placement de la langue lors de la respiration

Le placement de la langue lors de la respiration

Technique des jumping jacks

Comment faire des jumping jacks ? La technique est relativement simple est peut se décomposer en deux grandes étapes.

La position de départ consiste à se placer en position debout, les pieds joints et les bras le long du corps.

Puis, sauter en écartant les jambes latéralement tout en levant les bras au-dessus de la tête afin de se retrouver dans la position d’arrivée.

Enfin, revenir à la position de départ en ramenant rapidement les pieds ensemble et en abaissant les bras le long du corps.

Le mouvement est à répéter de façon fluide, tout en gardant une respiration régulière et une posture droite.

 

Le rôle du nez dans la respiration

Le rôle du nez dans la respiration

Technique des jumping jacks

Comment faire des jumping jacks ? La technique est relativement simple est peut se décomposer en deux grandes étapes.

La position de départ consiste à se placer en position debout, les pieds joints et les bras le long du corps.

Puis, sauter en écartant les jambes latéralement tout en levant les bras au-dessus de la tête afin de se retrouver dans la position d’arrivée.

Enfin, revenir à la position de départ en ramenant rapidement les pieds ensemble et en abaissant les bras le long du corps.

Le mouvement est à répéter de façon fluide, tout en gardant une respiration régulière et une posture droite.

 

La respiration pendant l'activité physique

La respiration pendant l'activité physique

Technique des jumping jacks

Comment faire des jumping jacks ? La technique est relativement simple est peut se décomposer en deux grandes étapes.

La position de départ consiste à se placer en position debout, les pieds joints et les bras le long du corps.

Puis, sauter en écartant les jambes latéralement tout en levant les bras au-dessus de la tête afin de se retrouver dans la position d’arrivée.

Enfin, revenir à la position de départ en ramenant rapidement les pieds ensemble et en abaissant les bras le long du corps.

Le mouvement est à répéter de façon fluide, tout en gardant une respiration régulière et une posture droite.

 

Capacités physiques sollicitées lors de jumping jacks

Développement du cardio

En tant qu’exercice cardiovasculaire, les Jumping Jacks stimulent le système cardio respiratoire, augmentant ainsi le rythme cardiaque et la circulation sanguine. Ceci contribue à améliorer l’endurance cardiovasculaire et à brûler des calories, favorisant ainsi la perte de poids et l’amélioration de la condition physique globale

Santé osseuse

Le jumping jack est un exercice constitué de sauts. Les sauts permettent d’imposer des contraintes mécaniques sur le système squelettique. Et ce stress mécanique généré qui va permettre d’induire des adaptations pouvant augmenter la masse et la force osseuse [1]. Attention toutefois à ne pas en abuser, veillez à conserver une bonne technique pendant l’exercice et surtout rester progressif dans l’intensité et la durée d’effort.

Développement du cardio

En tant qu’exercice cardiovasculaire, les Jumping Jacks stimulent le système cardiorespiratoire, augmentant ainsi le rythme cardiaque et la circulation sanguine. Ceci contribue à améliorer l’endurance cardiovasculaire et à brûler des calories, favorisant ainsi la perte de poids et l’amélioration de la condition physique globale

Quand faire des jumping jacks ?

Que ce soit comme échauffement, dans un circuit d’entraînement ou comme exercice autonome, les jumping jacks peuvent constituer un ajout précieux à votre routine quotidienne pour favoriser une meilleure santé physique et mentale.

Variantes jumping jacks

Variantes des jumping jacks

Il existe beaucoup de variantes à l’exercice des jumping jacks. Certaines permettent de rendre l’exercice plus facile, alors que d’autres peuvent largement contribuer à intensifier l’effort.

Step Jacks

Avec les step jacks il n’y a pas de saut à effectuer. Faire un pas sur le côté tout en levant les bras, puis faire de nouveau un pas en baissant les bras pour revenir en position de départ. Changer alternativement de direction pour effectuer les pas. Cette variante permet de rendre l’exercice plus facile, c’est parfait pour débuter !

Seal Jacks

Pour les seal jacks c’est l’axe du mouvement des bras qui change. Cet exercice consiste à ouvrir grand les bras puis à refermer les bras vers l’avant comme pour applaudir. Cette variante permet de varier des jumping jacks classiques.

Crossing jacks

Les crossing jacks, appelé aussi les X jacks sont une variante des jumping jacks qui consistent à croiser les bras simultanément aux jambes. Un bras passe par dessus l’autre tandis qu’une jambe passe devant l’autre au même moment. Puis les jambes et les bras s’inversent (le bras qui était croisé derrière passe devant et même chose pour les jambes). Cette variante permet de varier des jumping jacks classiques et travailler la coordination.

Obliques jacks

Pour faire des obliques jacks, tenez-vous droit et placez vos mains derrière la tête. Puis lever un genou tout en se penchant d’un côté comme pour venir le toucher avec le coude. Changer alternativement de côté. Cette variante met l’accent sur les muscles obliques des abdominaux.

Press jacks

Cette variante de jumping jacks peut s’effectuer avec une charge (une médecine ball ou une barre d’haltère par exemple). Le mouvement consiste à lever la charge au dessus de la tête au moment où les jambes s’écartent. Puis de redescendre la charge au niveau de la poitrine lorsque les jambes se resserrent pour revenir à la position initiale. C’est une variante qui permet d’intensifier l’exercice et de mettre l’accent sur les deltoïdes.

Star jacks

Cette alternative d’exercice consiste à sauter en écarter les jambes et les bras de façon à former une étoile en l’air. Le départ s’effectuer les jambes repliées et les bras le long du corps au niveau des chevilles. Cette variante permet de solliciter le système cardiaque de façon beaucoup plus intense. C’est parfait pour le travail du travail du cardio à haute intensité.

En conclusion, les jumping jacks sont bien plus qu’un simple exercice. Leur simplicité d’exécution dissimule une incroyable efficacité pour améliorer la condition physique globale. En sollicitant divers groupes musculaires, des jambes aux bras en passant par le cœur, les jumping jacks offrent un entraînement cardiovasculaire complet, renforcent la coordination, améliorent l’endurance et contribuent à brûler des calories efficacement. De plus, leur adaptabilité ainsi que les multiples variantes permettent de les intégrer dans diverses routines d’exercice, offrant ainsi une option pratique pour tous les niveaux de forme physique. Alors, lancez-vous et intégrez ces exercices efficaces pour dynamiser votre entraînement et atteindre vos objectifs physiques.

Références

  1. Umemura Y. [The effects of jumping exercise on bones.]. Clin Calcium. 2017;27(1):67-72. Japanese. PMID: 28017947.

Pour aller plus loin avec un programme d’entraînement de cardio

Le programme FLASH est un programme pour permettre le développement des capacités cardio-vasculaires, de l’endurance et de favoriser la perte de masse grasse.

 

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