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la marche à pied bénéfices pour la perte de poids

La marche est souvent sous-estimée lorsqu’il s’agit de perdre du poids et d’améliorer sa santé. Contrairement aux régimes alimentaires stricts et aux séances d’entraînement complexes, la marche est une activité simple, accessible et efficace pour la perte de poids. Elle ne nécessite aucun équipement particulier et peut être intégrée facilement dans votre routine quotidienne. Que vous soyez débutant ou expérimenté, la marche offre de nombreux bénéfices pour la perte de poids et le bien-être général. Dans cet article, nous explorerons pourquoi la marche est une méthode si puissante pour atteindre vos objectifs de santé et de forme physique, et comment vous pouvez l’adopter pour maximiser ses avantages.

Les bienfaits insoupçonnés de la marche pour transformer son corps

Il y a quelques années, je n’avais pas bien compris la différence entre être sportif et être actif physiquement. Pour moi, dès qu’on pratiquait une activité physique plusieurs fois dans la semaine, on appartenait à la catégorie des sportifs (en opposition à celle des non-sportifs) et ça s’arrêtait là. En réalité, c’est un peu plus complexe.

Mais un jour, j’ai eu un chien et j’ai commencé à faire des promenades plusieurs fois par jour, de plus en plus longues. Au début, c’était pour son bien-être, puis j’ai commencé à en ressentir les bénéfices pour moi aussi, que je ne retrouvais pas forcément après une simple séance de sport, aussi bien physiquement que mentalement. Depuis, c’est devenu une habitude très importante qui m’a permis de comprendre la distinction entre le fait de pratiquer un sport et le fait d’être actif.

Les bienfaits de la marche sur le corps

Être actif, ce n’est pas nécessairement faire du sport. Cela signifie simplement bouger régulièrement pour stimuler son système musculaire, cardiovasculaire et squelettique.

Et lorsque l’on travaille assis à un bureau toute la journée, même pratiquer quelques heures de sport par semaine ne représente qu’un tout petit pourcentage du temps passé à être actif physiquement. Au final :

  • On peut être sportif sans être actif.

  • On peut être actif sans être sportif.

  • Et on peut être les deux à la fois.

Pourquoi la marche est idéale pour la perte de poids

Quand on cherche à perdre du poids ou tout simplement à être en meilleure santé, on a tendance à penser à des plats hyper sains ou à des entraînements très complexes. Pourtant, il existe un moyen très accessible et largement sous-estimé pour optimiser sa condition physique : la marche (facile à deviner avec le titre).

Les bénéfices de la marche pour la perte de poids

Les bénéfices de la marche pour la perte de poids : La marche permet de brûler des calories, de stimuler le métabolisme, de réduire le stress, le tout en étant facilement intégrable dans la vie quotidienne sans équipement spécial.

Combien de pas pour faire 1 km ?

Combien de pas sont nécessaires pour parcourir 1 km ?

En moyenne, 1 kilomètre équivaut à environ 1 300 à 1 500 pas, en fonction de la longueur de la foulée de chacun

Comment marcher plus ?

Il existe de nombreuses sources de motivation pour marcher davantage. Voici quelques-unes présentées dans cette infographie. L’idéal est de trouver la raison qui nous tient vraiment à cœur pour pouvoir maintenir cette habitude sur la durée sans difficulté.

Les sources de motivation pour marcher plus

Comment compter le nombre de pas ?

Il existe des montres connectées qui permettent de nous indiquer le nombre de pas réalisés, ainsi que des téléphones ou des applications dédiées à la marche. Ces outils peuvent aider à suivre les progrès et à rester motivé.

Par exemple j’utilise l’application WeWard (ce n’est pas un partenariat, je ne gagne rien et je n’ai pas été contacté pour en parler). J’apprécie juste l’application que j’utilise souvent car je la trouve ludique & motivante.

On peut centraliser les pas quotidien réalisés et cumuler des points (appelés “wards”) pour obtenir certaines récompenses.

Wewards supertrainers

Combien de pas par jour ?

On entend souvent la recommandation du nombre de 10000 pas par jour. Mais c’est un nombre assez général qui peut vite être décourageant quand on débute. Je recommande de changer quelques petites habitudes (choisir une ou plusieurs sources de motivation dans la liste ci-dessus) et d’augmenter progressivement votre nombre de pas quotidien.

J’ai aussi fait un petit programme de marche sur 30 jours pour les débutants et les personnes plus confirmées, à découvrir ci-dessous. Il peut d’ailleurs très bien s’associer avec le programme de corde à sauter publié lors d’un précédent mail.

Programme de marche de 30 jours accessible aux débutants

En conclusion, les bénéfices de la marche pour la perte de poids sont nombreux et variés. Cette activité simple et naturelle permet non seulement de brûler des calories et de stimuler le métabolisme, mais elle contribue également à réduire le stress et à améliorer le bien-être mental. Intégrer la marche dans votre routine quotidienne est facile et ne nécessite pas d’équipement spécial, ce qui la rend accessible à tous. En adoptant la marche comme une habitude régulière, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids de manière durable et agréable. Commencez dès aujourd’hui à profiter des avantages de la marche pour transformer votre santé et votre vie.

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