Les différentes phases du stress
Le stress est un mot à la mode et d’actualité qui est connoté très négativement. Quand on se sent mal, angoissé ou sous pression on dit qu’on est stressé.
Face au stress le corps réagit en 3 phases distinctes :
D’abord c’est la phase d’alarme : l’organisme se prépare à affronter le stress et va déclencher des réponses physiologiques. Le stress peut être de différentes natures et plus ou moins intense.
Ensuite, c’est la phase de résistance. Le corps lutte et résiste contre ce stress. A la suite de cette phase, le corps peut s’adapter et devenir plus fort pour mieux affronter la situation la prochaine fois ou au contraire s’effondrer.
Enfin, si le stress se poursuit, c’est la phase d’épuisement. Par maque de ressources, le corps fini par s’effondrer face au stress.
Le rôle du stress
Pourtant au départ (phase d’alarme) le stress est là pour nous protéger du danger. En réponse à une situation plus ou moins extrême le corps va sécréter diverses hormones.
C’est le cas par exemple de l’adrénaline et le cortisol qui vont nous permettre de booster nos capacités temporairement (augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle, etc.) et être plus apte à affronter cette situation.
Le stress positif
Même pour la performance physique et sportive le stress est bénéfique s’il est ponctuel et s’il n’est pas trop important car certaines fonctions sont optimisées (plus grande concentration, force et vigilance par exemple).
L’organisme entre dans une phase de résistance contre le stress qui lui permettra de s’adapter (ou non) pour être plus fort la prochaine fois
Quand le stress devient chronique et néfaste pour la santé
Le gros problème c’est quand ce stress ne se limite plus à des situations occasionnelles et devient chronique.
Au bout d’un moment le corps n’a plus les ressources suffisantes pour lutter et entre dans une phase d’épuisement avec de nombreux effets négatifs et risques pour la santé.
C’est surtout l’accumulation de stress au quotidien qui pousse le corps vers l’épuisement (la pression au travail), informations anxiogènes et le mode de vie (connecté). intéressantes à mettre en place pour améliorer votre vitesse de course.
Astuces anti-stress
Le gros problème c’est quand ce stress ne se limite plus à des situations occasionnelles et devient chronique.
Au bout d’un moment le corps n’a plus les ressources suffisantes pour lutter et entre dans une phase d’épuisement avec de nombreux effets négatifs et risques pour la santé.
C’est surtout l’accumulation de stress au quotidien qui pousse le corps vers l’épuisement (la pression au travail), informations anxiogènes et le mode de vie (connecté). intéressantes à mettre en place pour améliorer votre vitesse de course.
aller plus loin avec un programme d’entraînement de course à pied spécifique
Pour progresser efficacement en course et réduire les blessures il est nécessaire d’associer séances de courses à pied, avec entraînement physique spécifique à l’activité de la course.
C’est le cas du programme Prépa Run : qui associe des séances d’entraînement de course (endurance, fractionné ou au seuil) avec des un programme de préparation physique (comprenant des enchaînements d’exercices faciles à réaliser) optimisés pour le développement des capacités physiques et des chaînes musculaires propres à la course à pied.