Réussir la reprise du sport après la rentrée : construire son physique
La rentrée scolaire est souvent synonyme de rentrée physique et de reprise du sport. Après potentiellement plusieurs semaines d’inactivité ou de break sportif. Parfois tout est à reconstruire… mais pas de panique, les progrès sont bien plus rapides lors d’une reprise que lors d’un démarrage pour la première fois.
Il faut malgré tout faire les choses dans le bon ordre pour que la reprise se passe du mieux possible et de la façon la plus efficace possible. Imaginons maintenant que notre physique soit représenté par une jolie maison à construire.
Construire cette maison va demander des étapes précises et bien orchestrées, tout comme reprendre l’entraînement nécessite une planification minutieuse. Voici comment chaque étape de la construction d’une maison correspond à des aspects clés du parcours d’entraînement.
Étape 1 : Avoir un plan
Avant de commencer à bâtir la maison, il est essentiel d’avoir un plan architectural détaillé. Ce plan nous guide dans chaque étape de la construction, assurant que toutes les pièces s’imbriquent parfaitement pour créer une structure solide et fonctionnelle. De la même manière, un programme d’entraînement est un plan pour atteindre ses objectifs sportifs. Il nous aide à structurer les séances, à définir des objectifs clairs et à éviter les erreurs de parcours. Sans plan, le risque est de construire quelque chose de déséquilibré ou de peu durable dans le temps.
Un plan permet de savoir où on va et comment y parvenir efficacement
Étape 2 : Poser les fondations
Dans la construction d’une maison, les fondations sont la base solide sur laquelle tout le reste repose. Elles soutiennent l’ensemble de la structure et garantissent sa stabilité à long terme. De la même manière, dans l’entraînement physique, l’hygiène de vie, la nutrition ou l’hydratation constituent les fondations indispensables pour soutenir et maximiser les résultats des efforts. Sans ces fondations bien posées, la progression pourrait être instable, contre-productive, ou même vouée à l’échec.
Si les bases ne sont pas là, on ne pourra rien construire de bien solide par la suite…
Étape 3 : Monter les murs (de l’entraînement)
On commence à passer aux choses sérieuses ! La maison commence à prendre forme. Les murs d’une maison sont montés brique par brique, chaque brique étant essentielle pour la solidité et l’intégrité de l’ensemble. Chaque séance d’entraînement réalisée correspond à une brique posée dans cet édifice sportif. Une seule séance peut sembler insignifiante, mais cumulées, elles forment une structure robuste. La régularité et la patience sont cruciales : tout comme on ne monte pas tous les murs en une journée, on ne devient pas athlète en un instant. Chaque brique compte…
Chaque brique représente une séance d’entraînement…
Étape 4 : La toiture
Une fois les murs montés il serait dommage que tout soit détruit non ? Alors le toit de la maison protège de tout ce qui a été construit en dessous. Il protège des intempéries et assure la durabilité de la structure. Dans ce parcours sportif, le toit représente la prévention des blessures et la récupération, très largement sous-estimée. C’est l’ensemble des pratiques qui vont permettre de rester en bonne santé et de continuer à progresser : la récupération, repos et même l’écoute de son corps. Un toit solide garantit que la maison ne sera pas détruite par les « tempêtes » de la fatigue ou des blessures.
Des murs sans toit ne sert pas à grand chose, c’est pareil pour l’entraînement et la récupération
Étape 5 : Les finitions
A ce stade, la maison est déjà habitable, fonctionnelle et suffisamment solide (bravo !). Les finitions de la maison, comme le crépis, la peinture, la décoration ou clôture, ajoutent du caractère et de la beauté à la structure. Dans l’entraînement, les finitions sont les ajustements et les détails qui nous permettent d’atteindre des objectifs plus spécifiques : affiner une technique, adapter l’intensité, varier les exercices pour éviter la monotonie et continuer à progresser. Les finitions rendent la « maison » parfaite pour nos besoins et désirs.
On ne pourrait pas s’occuper des finitions avant d’avoir terminé les autres étapes
En conclusion, aborder la reprise du sport ou d’une activité physique comme la construction d’une maison permet de comprendre l’importance de chaque étape vers la progression. En posant des fondations solides avec une bonne hygiène de vie et une nutrition adéquate, et en construisant des murs à travers un entraînement régulier et progressif, on crée une structure robuste et durable.