Que vous soyez un coureur novice cherchant à explorer le monde de la course à pied ou un passionné cherchant à perfectionner votre équipement, le choix de la bonne tenue de course est une étape cruciale pour optimiser votre performance et votre confort.
La tenue idéale pour la course à pied
On ne sait pas toujours comment s’habiller pour aller courir surtout quand on débute la course à pied.
D’un côté on veut se sentir à l’aise, libre de ses mouvements et sans avoir trop chaud pour ne pas trop transpirer pour rien. D’un autre côté on ne veut pas avoir trop froid non plus, ce qui en plus d’être inconfortable peut nuire à la qualité de la sortie.
Alors il faut pouvoir choisir des vêtements confortables et adaptés à la pratique.
Mais quels sont les paramètres à prendre en compte pour choisir la tenue idéale pour la course à pied ?
Critères à prendre en compte pour choisir sa tenue
- D’abord la température extérieure est le critère principal à prendre en compte pour bien choisir comment s’habiller pour courir.
- Ensuite, la météo (pluie, vent, neige, canicule) permet également de compléter son équipement de course à pied.
- Puis, la distance et la vitesse de la course peuvent aussi être pris en compte pour optimiser le choix de la tenue). On ne va pas forcément s’habiller pareil pour une sortie longue à faible allure ou pour des sprints.
- Enfin, il y a aussi le confort et le niveau de frilosité de chacun.
Rappel de thermorégulation
Quand il fait trop chaud le corps va réguler sa température grâce à la sudation et plus exactement l’évaporation de la transpiration.
A l’inverse quand il fait trop froid le corps va réguler sa température pour éviter l’hypothermie grâce à des mini contractions musculaires involontaires qu’on appelle plus couramment « les frissons ».
Quand il fait chaud
Dans un environnement chaud (typiquement l’été) il est important de n’être pas trop couvert pour mieux réguler sa température et éviter la « surchauffe ».
S’habiller pour courir quand il fait chaud (des températures supérieurs à 16°C) est crucial pour assurer votre confort et prévenir les risques liés à la chaleur. L’équipement peut se composer :
- D’une casquette en cas d’ensoleillement intense (pour éviter l’insolation) ou d’un bandeau adapté pour éponger la sueur).
- D’un short léger adapté pour la pratique de la course
- D’un débardeur, brassière ou T-shirt.
- De chaussettes légères (rien de plus désagréable que de trop transpirer des pieds)
Quand il fait moyennement chaud
Pour les températures intermédiaires (moyennement chaudes, d’environ 10 à 15°C) comme par exemple au printemps : La tenue s’adapte assez bien avec un simple t-shirt manche courtes ou longues à la place du débardeur. Pour le bas il est souvent possible de garder son short des chaussettes fines.
Quand il fait froid
Pour les températures plus fraîches (moyennement froides, d’environ 9 à 3°C) comme par exemple en automne : La tenue s’adapte assez bien avec un simple manches longues avec ou sans coupe vent. Le bonnet, le tour de cou et le gants sont alors facultatifs.
Quand il fait très froid
Dans un environnement froid (typiquement l’hiver) il est important de ne pas être pas trop couvert pour mieux réguler sa température et éviter la « surchauffe ». C’est par les extrémités que se dissipe le plus la chaleur. Bien se couvrir la tête, les mains et les pied apparaît alors comme essentiel quand il fait très froid.
La tenue idéale pour courir quand il fait très froid (des températures négatives inférieurs à 0°C) se compose :
- D’un bonnet adapté à la pratique ou quelque chose pour couvrir les oreilles
- D’un tour de cou pour protéger la gorge de l’air froid
- D’un collant pour les jambes
- D’un manche longue
- D’un coupe vent
- De gants pour les mains (des gants adaptés pour la course à pied, inutile de sortir les moufles du ski).
- De chaussettes chaudes pour ne pas avoir froid aux pieds (surtout en cas d’humidité ou de temps pluvieux)
Bien sur cette proposition de tenue est purement indicative, rien ne vous oblige à porter un bonnet en dessous d’une certaine température ou faire tomber le débardeur quand il fait chaud. Cela permet avant tout de donner une idée quand on ne sait vraiment quoi mettre avant d’aller faire sa sortie. Le mieux est de l’adapter par la suite en fonction de son propre ressenti et expérience sur le terrain.
En conclusion, l’art de s’habiller pour courir va au-delà de l’esthétique. Cela joue un rôle crucial dans l’optimisation de sa sortie de running. Un bon équipement pour la course contribue au confort, à la motivation et aux performances.
Matière des vêtements et transpiration
A noter que la matière du T-shirt (coton ou polyester) n’aura pas d’impact sur la performance ni le confort mais un rôle sur l’évacuation et la rétention de l’humidité. Alors, si on transpire beaucoup choisir un T-shirt technique en polyester peut être plus intéressant car la sueur sera mieux évacuée.
Comment s'habiller pour la course en vidéo
Voici une animation vidéo synthétique des différents vêtements à prévoir lors de ses sorties en course à pied !
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