Comment s’habiller pour courir ?

La tenue idéale pour la course à pied

On ne sait pas toujours comment s’habiller pour aller courir surtout quand on débute la course à pied. D’un côté on veut se sentir à l’aise, libre de ses mouvements et sans avoir trop chaud pour ne pas trop transpirer pour rien.

D’un autre côté on ne veut pas avoir trop froid non plus, ce qui en plus d’être inconfortable peut nuire à la qualité de la sortie.

Alors il faut pouvoir choisir des vêtements confortables et adaptés à la pratique.

Mais quels sont les paramètres à prendre en compte pour choisir la tenue idéale pour la course à pied ?

La température et la météo sont les points principaux à prendre en compte.

La distance et la vitesse de la course peuvent aussi être pris en compte pour optimiser le choix de la tenue). On ne va pas forcément s’habiller pareil pour une sortie longue à faible allure ou pour des sprints. Enfin, il y a aussi le confort et le niveau de frilosité de chacun.

Dans un environnement chaud (typiquement l’été) il est important de n’être pas trop couvert pour mieux réguler sa température et éviter la “surchauffe”.

Petit rappel de thermorégulation : Quand il fait trop chaud le corps va réguler sa température grâce à la sudation et plus exactement l’évaporation de la transpiration

La tenue idéale pour courir quand il fait chaud (des températures supérieurs à 16°C) se compose :

• D’une casquette en cas d’ensoleillement intense (pour éviter l’insolation) ou d’un bandeau adapté pour éponger la sueur).
• D’un short léger adapté pour la pratique de la course
• D’un débardeur, brassière ou T-shirt.
• De chaussettes légères (rien de plus désagréable que de trop transpirer des pieds)

Pour les températures intermédiaires (moyennement chaudes, d’environ 10 à 15°C) comme par exemple au printemps : La tenue s’adapte assez bien avec un simple t-shirt manche courtes ou longues à la place du débardeur. Pour le bas il est souvent possible de garder son short des chaussettes fines.

A noter que la matière du T-shirt (coton ou polyester) n’aura pas d’impact sur la performance ni le confort mais un rôle sur l’évacuation et la rétention de l’humidité. Alors, si on transpire beaucoup choisir un T-shirt technique en polyester peut être plus intéressant car la sueur sera mieux évacuée.

Dans un environnement froid (typiquement l’hiver) il est important de ne pas être pas trop couvert pour mieux réguler sa température et éviter la “surchauffe”.

Petit rappel de thermorégulation : Quand il fait trop froid le corps va réguler sa température grâce à des mini contractions musculaires involontaires qu’on appelle plus couramment “les frissons”.

La tenue idéale pour courir quand il fait chaud (des températures inférieurs à 0°C) se compose :

• D’un bonnet adapté à la pratique ou quelque chose pour couvrir les oreilles
• D’un tour de cou pour protéger la gorge
• D’un collant pour les jambes
• D’un manche longue
• D’un coupe vent
• De gants pour les mains (des gants adaptés pour la course à pied, inutile de sortir les moufles du ski).
• De chaussettes chaudes pour ne pas avoir froid aux pieds (surtout en cas d’humidité ou de temps pluvieux)

C’est par les extrémités que se dissipe le plus la chaleur. Bien se couvrir la tête, les mains et les pied apparaît alors comme essentiel quand il fait très froid.

Pour les températures intermédiaires (moyennement froides, d’environ 9 à 3°C) comme par exemple en automne : La tenue s’adapte assez bien avec un simple manches longues avec ou sans coupe vent. Le bonnet, le tour de cou et le gants sont alors facultatifs.

Bien sur cette proposition de tenue est purement indicative, rien ne vous oblige à porter un bonnet en dessous d’une certaine température ou faire tomber le débardeur quand il fait chaud. Cela permet avant tout de donner une idée quand on ne sait vraiment quoi mettre avant d’aller faire sa sortie. Le mieux est de l’adapter par la suite en fonction de son propre ressenti et expérience sur le terrain.

Bien sur cette proposition de tenue est purement indicative, rien ne vous oblige à porter un bonnet en dessous d’une certaine température ou faire tomber le débardeur quand il fait chaud. Cela permet avant tout de donner une idée quand on ne sait vraiment quoi mettre avant d’aller faire sa sortie. Le mieux est de l’adapter par la suite en fonction de son propre ressenti et expérience sur le terrain.