Séances – Training

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💪🏼Challenge spécial de corde à sauter by @supertrainers ⁣ ⁣ 📝Enchaînement de 3 exercices différents de corde à travers 6 niveaux (du plus facile au plus intense)⁣ ⁣ 1️⃣Premier exercice : corde à sauter classique (pieds joints)⁣ 2️⃣2ème exercice : corde à sauter en alternant les pieds (comme pour courir sur place)⁣ 3️⃣3ème exercice : corde à sauter jumping jacks (uniquement les pieds)⁣ ⁣ 💡Si vous n'avez pas de corde, ou si c'est trop difficile, vous pouvez tenter de faire du air corde à sauter (=de la corde à sauter sans corde mais en reproduisant le mouvement des bras). Cela permet un apprentissage du mouvement, et du cardio spécifique + un travail de la coordination malgré tout⁣ ⁣ ⚔️ Identifiez vos amis pour les motiver à se mettre à la corde!⁣ ⁣ #cordeasauter #corde #cardio #challenge #ppg #gainage #hiit

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💪🏼Nouveau circuit (ça faisait longtemps !) Entraînement spécial été sur le thème de la plage ! Pour des fessiers musclés, des pectoraux saillants, un ventre plat et bien gainé. N’oubliez pas vos lunettes pour garder le style!⁣ ⁣ 🏝À faire sur sol dur ou dans le sable (voir le post sur l’intérêt de l’entraînement dans le sable)⁣ ⁣ 👉🏼Circuit en 6 tours avec 1 minute de récupération entre les tours⁣ ⁣ 🥵Les pompes trop difficiles ? Essayez les pompes inclinées, les mains surélevées (voir post progression aux pompes)⁣ ⁣ 💥Trop facile ? Rendez ce circuit plus explosif avec des fentes, pompes et squats sautés !⁣ ⁣ #circuit #plage #abdos #gainage #squats #ananas

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📝Circuit spécial abdos & sans matériel ! Les différents muscles et zones des abdos sollicités avec variations de régimes de contractions ⁣ ⁣ 👉🏼Consignes : enchaîner toutes les positions en prenant le minimum de repos entre chaque positon (lecture des exercices de gauche à droite et de haut en bas comme une BD)⁣ ⁣ 👉🏼 Nombre de tours : 4⁣ ⁣ 💤Repos entre les tours : libre (=autant que nécessaire pour attaquer le tour suivant)⁣ ⁣ 💪🏼Trop facile ? Vous pouvez rajouter de la charge sur certains exercices, augmenter le nombre de tours ou encore diminuer la récupération entre les tours⁣ ⁣ 💪🏼Identifiez vos amis qui ont besoin abdos pour cet été 😎⁣ ⁣ #supertrainers #gainage #circuit #routine #ppg #circuittraining #abdos #infographie #fitness #crossfit

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Bonne fête à toutes les mamans 💐 Et je sais qu’il y en a beaucoup parmi les abonnés ! 🎁J’ai pensé à vous avec ce petit circuit spécial pour cette occasion (facile & très rapide à faire) . 👉🏼Consignes pour la séance Enchaîner l’ensemble des exercices 4 fois en prenant 1 minute de repos entre chaque tour (ou plus si besoin) . 🔎Pour le gainage cuillère il faut maintenir cette position statique en contractant bien les abdos et le périnée . 🔎Pour le bird dog il faut lever simultanément le bras et la jambe opposée en maintenant le dos droit . 👋🏼 Identifiez des amis à qui ce circuit pourrait plaire (PS: si tu n’es pas maman tu as quand même le droit de le faire 😅) . #fetedesmeres #fitmum #motivation #mamanfit #supertrainers

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💡 Un circuit spécial rentrée et complet pour tout le corps ! Oui je sais je suis un peu en retard la rentrée c'était il y a une semaine… mais les bonnes résolutions ne sont pas déjà parties.. si?⁣ ⁣ 📝5 tours avec 2 belles minutes de récupération entre les tours⁣ ⁣ 💪🏼Trop facile ? Pour intensifier le circuit vous pouvez remplacer les tractions australiennes par des tractions classiques, augmenter la durée de chaise et corde à sauter ou encore adapter la charge pour les fentes marchées⁣ ⁣ 😱Au contraire c’est trop difficile ? Les pompes peuvent s’effectuer sur les genoux ou les mains sur un support (voir post progression aux pompes), les temps d’effort réduits et ceux de récupération augmentés⁣ ⁣ #supertrainers #rentree #gainage #motivation #chaise #cardio #hiit #cordeasauter

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📝Séance spéciale escaliers ! Trouvez un escalier ou des gradins suffisamment long (une 20aine de marches c’est pas mal) et enchaînez les différent exercices (course puis cloche pied et enfin pieds joints) et tours (1 et 2 marche par marche et 3 et 4, 2 marches par 2) . 👉🏼Pour le renforcement des chaînes musculaires inférieures, l'amélioration de l'explosivité et le travail de la fréquence gestuelle . 🙌🏼La récupération s'effectue pendant la redescente toujours en marchant . 💪🏼Pour les plus motivés possibilité de rajouter tours 5 et 6 avec 3 marches d’un coup ! . ⚠️Restez concentrés et prudents dans les escaliers pendant votre séance . #supertrainers #escaliers #run #running #course #instarun #runningman #runningmotivation

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